Por Dra. Paloma Baiardi, Clínica Geral e Especialista em Medicina do Sono

O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde e bem-estar geral, influenciando nossa capacidade de funcionamento diário, humor e até mesmo a longevidade. No entanto, muitos fatores podem impactar negativamente a qualidade do nosso sono, e o tabagismo é um dos principais vilões nesse cenário. Neste post, vou abordar como o hábito de fumar pode prejudicar seu sono e, consequentemente, sua saúde geral.

Como o Tabagismo Afeta o Sono?

1. Nicotina e Estímulo Cerebral

A nicotina, principal componente ativo do cigarro, é um potente estimulante. Ela age no sistema nervoso central, aumentando a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina, que são conhecidos por promoverem alerta e excitação. Fumar antes de dormir pode dificultar o início do sono e a manutenção de um sono profundo e reparador.

2. Fragmentação do Sono

Estudos demonstram que fumantes tendem a ter um sono mais fragmentado, acordando com mais frequência durante a noite. Isso ocorre porque a nicotina tem um efeito de curta duração, levando a sintomas de abstinência durante a noite, que podem causar despertares frequentes e dificuldade em voltar a dormir.

3. Apneia do Sono

O tabagismo também está associado a um risco aumentado de desenvolver apneia do sono, uma condição em que a respiração é interrompida repetidamente durante o sono. Os produtos químicos do cigarro podem causar inflamação e inchaço das vias aéreas, agravando a condição.

4. Redução do Tempo de Sono

Fumantes, em média, dormem menos do que não fumantes. A ansiedade e o estresse associados à necessidade de nicotina podem fazer com que os fumantes tenham dificuldade para relaxar e adormecer.

Benefícios do Abandono do Tabagismo para o Sono

A boa notícia é que os benefícios de parar de fumar começam a ser notados quase imediatamente, e isso inclui melhorias na qualidade do sono. Estudos indicam que pessoas que deixam de fumar:

- Têm uma redução na fragmentação do sono.

- Experimentam menos despertares noturnos.

- Aumentam o tempo total de sono.

- Reduzem os sintomas de apneia do sono.

Dicas para Melhorar o Sono e Abandonar o Tabagismo

Planejamento e Suporte: Envolva-se em um programa de cessação do tabagismo. Procure apoio de profissionais de saúde, grupos de suporte ou terapias de reposição de nicotina.

Higiene do Sono: Estabeleça uma rotina de sono consistente, mantenha um ambiente de sono confortável e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Exercício Regular: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada pode ajudar a minimizar os desejos por nicotina e promover um sono melhor.

Conclusão

A relação entre tabagismo e sono é clara: fumar prejudica a qualidade do seu sono e, por consequência, sua saúde geral. Se você é fumante e enfrenta problemas de sono, considerar a cessação do tabagismo pode ser um passo crucial para melhorar sua qualidade de vida. Como médica, estou aqui para apoiar sua jornada rumo a uma vida mais saudável e noites de sono mais reparadoras.

Se você tem dúvidas ou precisa de orientação, não hesite em marcar uma consulta. Juntos, podemos desenvolver um plano de ação personalizado para ajudá-lo a dormir melhor e viver de forma mais saudável.

Durma bem, viva melhor!

Dra. Paloma Baiardi