Por Dra. Paloma Baiardi, Clínica Geral e Especialista em Medicina do Sono

Vamos abordar um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo: a insônia. Compreender o que é insônia, suas causas e consequências, e saber quando procurar ajuda médica é essencial para garantir uma boa qualidade de vida.

O Que é Insônia?

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir. Se usamos como parâmetro o tempo, classificamos a insônia como insônia aguda e insônia crônica.

Insônia aguda: pode durar alguns dias e está frequentemente relacionada a eventos significativos pontuais, como perda de emprego, luto ou problemas de saúde.

Insônia crônica: persiste por mais de 3 meses ou até mesmo anos e pode estar associada a condições médicas subjacentes, transtornos mentais, ou pode ser idiopática (sem uma causa óbvia).

A insônia pode ser assim classificada quanto ao tipo:

Insônia Inicial: Tem dificuldade em adormecer, levando mais de 30 minutos para pegar no sono.

Insônia de Manutenção: Acorda frequentemente durante a noite e tem dificuldade para voltar a dormir.

Insônia Terminal: Acorda muito cedo e não consegue voltar a dormir.

Como consequência, é comum a pessoa sentir-se cansada, irritada ou com dificuldade de concentração durante o dia devido à má qualidade do sono.

Diferentes Causas da Insônia

Causas Orgânicas

Condições Médicas: Doenças crônicas como artrite, asma, diabetes e doenças cardiovasculares podem causar desconforto ou dor, dificultando o sono.

Distúrbios do Sono: Condições como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem interromper o sono e levar à insônia.

Medicações: Certos medicamentos para tratar hipertensão, depressão e alergias podem interferir no sono.

Problemas Hormonais: Mudanças hormonais, como as que ocorrem durante a menopausa, podem contribuir para a insônia. Alterações dos hormônios da tireóide também podem afetar o sono.

Causas Psicológicas

Estresse: Problemas pessoais, financeiros ou profissionais podem causar estresse e ansiedade, dificultando o sono.

Ansiedade: A preocupação excessiva e a ansiedade podem manter a mente ativa à noite, impedindo o adormecimento.

Depressão: A depressão é uma importante causa de insônia, além de afetar a qualidade do sono.

Transtornos de Humor: Condições como bipolaridade podem afetar os padrões de sono.

Consequências da Insônia

Problemas Cognitivos: Dificuldade de concentração, memória fraca e problemas na tomada de decisões.

Saúde Mental: A insônia crônica pode levar a transtornos de humor, como depressão e ansiedade.

Problemas Físicos: A insônia está associada a um risco maior de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes.

Desempenho Prejudicado: Redução do desempenho no trabalho ou nos estudos devido à fadiga e à falta de concentração.

Impacto na Qualidade de Vida: A falta de sono adequado pode afetar a vida social e as atividades diárias, reduzindo a qualidade de vida.

Quando Procurar Ajuda Médica?

Você deve considerar procurar ajuda médica se:

- Os sintomas de insônia persistirem por mais de três meses.

- A insônia estiver afetando sua qualidade de vida e desempenho diário.

- Você experimentar sintomas de depressão ou ansiedade.

- Houver ronco alto ou pausas na respiração durante o sono (pode indicar apneia do sono).

- Houver dor crônica ou condições médicas que dificultem o sono.

Recomendações para Melhorar o Sono

Mantenha uma Rotina de Sono Consistente: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana.

Crie um Ambiente de Sono Confortável: Certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Limite o Uso de Eletrônicos: Evite telas de celular, computador e TV pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul desses dispositivos pode interferir na produção de melatonina.

Cuidado com a Alimentação e Bebidas: Evite refeições pesadas, cafeína e álcool perto da hora de dormir. Prefira lanches leves e bebidas não estimulantes.

Pratique Atividade Física Regularmente: Exercícios ajudam a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo. No entanto, evite atividades intensas perto da hora de dormir.

Estabeleça uma Rotina de Relaxamento Pré-Sono: Adote atividades relaxantes antes de dormir, como leitura, meditação ou um banho quente.

Gerencie o Estresse: Práticas como yoga, mindfulness e técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um sono mais tranquilo.

Consulte um Especialista: Se a insônia persistir, consulte um especialista em sono para uma avaliação detalhada e tratamento adequado.

A insônia é um problema sério que pode afetar profundamente a saúde física e mental. Compreender suas causas e consequências, e adotar medidas para melhorar a qualidade do sono, é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada. Se você está enfrentando dificuldades para dormir, não hesite em procurar orientação médica.

Dormir bem é ter mais saúde!

Dra. Paloma Baiardi