Por Dra. Paloma Baiardi, Clínica Geral e Especialista em Medicina do Sono

Vamos explorar a relação entre sono e atividade física, entender a interação entre elas e como podem transformar sua saúde e bem-estar de maneira significativa.

Como a Atividade Física Melhora o Sono

Regulação dos Ciclos de Sono: A prática regular de exercícios físicos ajuda a regular os ciclos de sono-vigília, facilitando o adormecer e a manutenção do sono durante a noite.

Redução do Estresse e da Ansiedade: A atividade física libera endorfinas, hormônios que promovem uma sensação de bem-estar e reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Menos estresse e ansiedade resultam em um sono mais tranquilo e reparador.

Aumento da Qualidade do Sono: Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter um sono mais profundo e menos fragmentado, essencial para a recuperação física e mental.

Regulação do Metabolismo: Exercícios ajudam a regular o metabolismo, o que pode contribuir para um melhor controle do peso e um sono mais estável.

Como uma Boa Noite de Sono Melhora o Rendimento Físico

É importante ressaltar que há uma contrapartida. Assim como a prática regular de exercícios físicos contribui para melhorar a qualidade do sono, a recíproca é verdadeira: noites de sono reparador são benéficas ao rendimento na prática de exercícios físicos.

Recuperação Muscular: Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam na reparação e no crescimento muscular, essencial para quem pratica atividades físicas intensas.

Melhora na Performance: Um sono adequado melhora a coordenação, os tempos de reação e a precisão, todos fundamentais para o desempenho atlético.

Aumento da Energia e da Resistência: Dormir bem garante níveis adequados de energia, permitindo que você tenha mais resistência e vigor durante seus treinos.

Prevenção de Lesões: O sono insuficiente pode levar a uma má recuperação muscular e a um aumento do risco de lesões. Dormir bem é crucial para manter o corpo forte e resistente.

Recomendações para Otimizar Sono e Atividade Física

Exercite-se Regularmente: Tente incluir pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na sua rotina diária. Atividades como caminhadas, ciclismo e natação são ótimas opções.

Horário Ideal para Exercícios: Evite exercícios intensos nas horas que antecedem o sono, pois podem aumentar a adrenalina e dificultar o adormecer. Prefira praticar exercícios físicos pela manhã ou no início da tarde.

Mantenha uma Rotina de Sono Regular: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.

Crie um Ambiente Propício ao Sono: Certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Use roupas de cama e colchões que ofereçam suporte adequado.

Relaxe Antes de Dormir: Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como ler, tomar um banho quente ou praticar meditação.

Evite Estimulantes à Noite: Reduza o consumo de cafeína e nicotina nas horas que antecedem o sono e evite o uso de dispositivos eletrônicos que emitam luz azul.

Hidrate-se Adequadamente: Mantenha-se bem hidratado durante o dia, mas evite beber grandes quantidades de líquidos próximo à hora de dormir para prevenir interrupções do sono.

A combinação de uma boa rotina de sono e atividade física regular é um dos pilares para uma vida saudável. Priorize essas práticas e observe a diferença em sua energia, desempenho e bem-estar geral.

Durma bem, mova-se mais e viva melhor!
Dra. Paloma Baiardi